マイアミ発, 2025年5月21日付 /PRNewswire/ -- 日常的(de)に歩くことは、體を動(dong)かすための素晴(qing)らしい方(fang)法として広く認められていますが、心拍數が十分に上昇せず、循環器(qi)系に特に大きな効果(guo)をもたらさないことが場合もよくあります。そこで競(jing)歩です — 1904年以來のオリンピック陸(lu)上競(jing)技(ji)の種(zhong)目となっている競(jing)歩は、関節への負擔なしで競(jing)走の強力な有酸素運動(dong)効果(guo)を併せ持つ競(jing)技(ji)です。 

「競歩はランニングの健康効果(guo)のすべてを得られるだけでなく、関節の消(xiao)耗(hao)を大幅に軽減します」と、Fastwalker.comの創(chuang)設者であるJeremy Goldstein氏は語ります。「腰(yao)と膝(xi)を強化しながら激しい有酸素(su)運動を達成することで、長(chang)期的(de)に優(you)れた健康狀態を維持することができるようになります。」

ゆっくりとした散(san)歩とは異なり、競歩では心拍數を急激に上げることを目(mu)的で、精(jing)力的で意図的な動きが行われます。競歩選手は、腕を大きく振(zhen)り、歩幅を伸(shen)ばすために腰を回転(zhuan)させ、そして強いふくらはぎを強化することで前へ進むために押し出せるようにするなど、従來の運動のほとんどでは実現できない方法(fa)で全(quan)身を鍛えています。

「正しく行(xing)えば、全身運(yun)動となります」と、Goldstein氏は付(fu)け加えます。「腕、體幹、腰(yao)、そして腳の広範囲にわたってすべてが活性化されます。」

競歩(bu)の劇的な身體動作は、Chris Paul State Farmのコマーシャルで有名に描かれているように、面白いように見えるかもしれませんが、1マイルを5分31秒(miao)という速さで歩(bu)くオリンピック選手(shou)を見れば、これは明らかに笑い事ではないことがわかります。Goldstein氏は、「驚(jing)くべきスピードと関節への衝撃を最小限にすることを組み合わせた、驚(jing)くべき偉(wei)業です」と強調します。

競(jing)歩(bu)の正確なテクニックと公式ルールを完全に取(qu)り入(ru)れることをちゅうちょする人でも、その基(ji)本的(de)な概(gai)念を歩(bu)きの慣例に取(qu)り入(ru)れることで、さらなる効果(guo)を得ることができます。Fastwalker.comでは、有名な競(jing)歩(bu)コーチであり、ワールドアスレティックスのゴールドレベルジャッジでもあるJeff Salvage氏による指導(dao)ビデオを掲(jie)載しており、初心者が基(ji)本的(de)なテクニックを習得するのに役立(li)っています。

Goldstein氏(shi)自(zi)身もこれらのテクニックを統合することで、過酷な140.6マイルのアイアンマンイベントのマラソン區間を無事に完走しています。「競歩法により私(si)の心拍數が上(shang)がり、自(zi)分として人生(sheng)最高(gao)のフィットネスレベルを達(da)成しています」と、Goldstein氏(shi)は語ります。「これらのテクニックは誰でも習得することができ、楽(le)に1マイルあたり11分のウォーキングペースを達(da)成して、事実(shi)上(shang)あらゆる競技イベントに備えることができるようになります。」

しかし、Goldstein氏は慎重に進めることを勧めています。「競歩は見かけ以上(shang)に難しいもので、心拍數(shu)が急上(shang)昇(sheng)します。初心者はスピードや距(ju)離を伸ばす前に、まずは正しいフォームを身につけるべきでしょう。」

歩きの習慣を向上させる準備はできていますか? にアクセスして競歩(bu)をフィットネスの旅(lv)に取り入れるために、熱心に個(ge)人的なアドバイスをしてくれるJeremy Goldstein氏と直接つながりましょう。